Conny Hörl ist seit Jahren in Ernährungsfragen aktiv und berät Sportler zu Themen wie Nahrungsaufnahme und Gesundheit. Hier kommen zehn Tipps, die das Leben für beanspruchte Gelenke buchstäblich leichter machen.
1) Leichter Leben
Übergewicht belastet die Gelenke. Durch leichtes Training wie Radfahren oder Schwimmen lässt sich auch gelenkschonend das Bewegungsziel erreichen. Außerdem wirkt sich die Bewegung positiv auf den ganzen Körper aus.
2) Den Rhythmus finden
Regelmäßiger Sport und wiederholende Bewegungsabläufe sind das A und O für gesunde Gelenke. Die daraus resultierende gekräftigte Muskulatur stärkt den Körper und die Gelenksfunktion verbessert sich zunehmend.
3) Eine Frage der Haltung
Wer auf eine aufrechte Haltung beim Stehen, Sitzen und Gehen macht, beugt eine Fehlbelastung der Gelenke vor. Je öfter man sich selbst daran erinnert, desto schnell wird die richtige Haltung zur Gewohnheit.
4) X oder O?
Eine Fehlstellung wie X- oder O-Beine können die Gelenke auf Dauer beschädigen. Die Folge sind ein schnellerer Gelenkverschleiß und unangenehme Schmerzen. Ein Gespräch mit einem Arzt oder Physiotherapeuten eröffnet individuelle Optionen, um die Fehlstellung zu behandeln.
5) Energiequelle Natur
Alternativen zum Olivenöl – wie Kokos- oder Hanföl – fördern gesunde Gelenke. Außerdem besitzen Leinöl, Chiaöl & Co. essentielle Omega-Fettsäuren. Ein weiterer Vorteil: Die Power-Öle bringen Antioxidantien, Vitamine und Mineralstoffe mit.
6) Mehr Fisch als Fleisch
Auch Fische sind reich an Omega-3-Fettsäuren. Vor allem Kaltwasserfische wie der Lachs bieten dem Körper einen „Schmierstoff“ für die Gelenke – und kulinarische Abwechslung zu fetthaltigem Fleisch. Außerdem sorgen Omega-3-Fettsäuren für die Feuchtigkeit und Spannkraft von Haut und Haaren.
7) Gesunde Snacks
Chips und Schokoriegel schmecken vielleicht gut – der Ernährungswert ist allerdings mehr als bescheiden. Nachhaltiger, viel gesünder und ebenfalls köstlich sind natürliche Snacks wie Obst oder Gemüsesticks.
Die in ihnen enthaltenen Vitamine und Nährstoffe sind gelenkfreundlich und lassen die ungesunden Naschereien schnell vergessen.
8) Nichtraucher
Abgesehen davon, dass die Zigarette schlecht für die allgemeine Sauerstoffversorgung ist, wirkt sich das Rauchen auch auf Knorpel und Gelenkkapseln aus.
Auch Vitalstoffe können eine große Hilfe für gesunde Gelenke darstellen. Hier noch zwei Empfehlungen:
9) Nahrungsergänzung für Gelenke
Sport und intensive Bewegung beanspruchen die Gelenke besonders stark. Diätische Lebensmittel – wie pure Gelenke – unterstützen die Versorgung und liefern Bausteine für gesunde Knorpel, Gelenke und Bandscheiben.
10) Starke Gelenke
Die Bandscheiben übernehmen im Körper eine essentielle Funktion als Stoß- und Druckpolster. Das wird durch die in ihrem Kern an Hyaluronsäure gebundene Flüssigkeit möglich. Hyaluronsäure bildet somit den Hauptbestandteil von Knorpel und Gelenkflüssigkeit und wirkt bei allen Gelenkbewegungen als Schmiermittel. Nahrungsergänzungsmittel wie pure Hyaluron sorgen für geschmeidigeres Gewebe und starke Gelenke.
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