Von 0 auf 5.000: Der Einstieg in die Laufwelt gelingt auch ohne Erfahrung. Wille, Trainingsplan und die richtige Ausrüstung machen den Weg für zukünftige Läufer und Wettkämpfer frei.
Auf geht‘s!
Aller Anfang ist schwer? Nicht wirklich! Wer mit dem Gedanken spielt seine Laufkarriere zu beleben, findet mit ein paar Tipps schnell auf die richtige Bahn.
Fünf Kilometer sind die perfekte Distanz für Einsteiger, um den Straßenlauf oder das Trailrunning kennen zu lernen und in die Wettkampfwelt einzusteigen.
Die Herausforderung ist auf 5.000 Metern so gewählt, dass auch Neulinge schnell zu ersten Erfolgen finden. Doch es kommt nicht nur auf die richtige Distanz an. Das „Wie“ spielt die größte Rolle.
Der Einstieg
Die gute Nachricht: Das Lauftempo hat zunächst wenig mit dem Einstieg ins Laufen zu tun.
Der Körper gibt das Tempo vor. Der Vorsatz für die ersten Runden: So laufen, dass man die fünf Kilometer nicht völlig erschöpft beendet und noch „Luft nach oben“ hat.
Sind die 5.000 Meter erst einmal kein Problem mehr, beginnt das eigentliche Training.
Denn das „Wie“ ist in diesem Fall ein strukturiertes Vorgehen, an das sich besonders Anfänger ohne Erfahrung halten können: der Trainingsplan.
Der Trainingsplan
Der Trainingsplan ist Kalender und Motivator zugleich. In einer fixen Laufzeit wird das Trainingsziel festgesetzt und der Weg dort hin mit Einheiten, Zusatzübungen und Entlastungen dokumentiert.
Walking, Ausdauer, Kraft, Intervalle, Ruhephasen: Ein professioneller Trainingsplan bringt den Körper mit System in den Wettkampf-Modus.
Um an den persönlichen Guide zu kommen gibt es zwei Möglichkeiten. Die individuelle Erstellung durch Fitness-Coaches oder die – für Einsteiger meist ausreichenden – kostenlosen Online-Pläne wie jene auf sportscheck.com (auch zum Download).
Die Ausrüstung
Sind die Ziele gesteckt und der Weg dorthin festgelegt geht es an die Ausrüstung. Für die einfachste Sportart der Welt gibt es erstaunlich viele Produkte, die einem den Trainingsalltag erleichtern. Von der GPS-Uhr über High-Tech Textilien bis zur richtigen Schuhwahl. Apropos Schuhe: Auf fünf Kilometern ist die Auswahl nahezu grenzenlos, da theoretisch alle Schuhsysteme in Frage kommen.
Wer bald längere Distanzen im Auge hat, sollte sich mit den unterschiedlichen Schuhtypen auseinandersetzen. Zunächst richtet sich der Blick aber nur auf eine Sache: die 5.000 Meter.
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