In kostenlosen Trailrun-Workshops und Online-Videos bereitet Salomon Geländeläufer auf ihren Einsatz abseits des Asphalts vor. Ab 2017 fördert der französische Ausrüster weltweit Läufer, die sich in die urbane Umgebung jenseits der Berge wagen.
Die Trailrunning-Philosophie
„Beim Trailrunning geht es in erster Linie darum Spaß zu haben und die Natur zu genießen“, erklärt Salomon Coach Florian bei einem der Workshops in Maria Plain, Salzburg. „In einem hektischen Alltag, in dem alles schnell gehen muss erfordert Trailrunning erhöhte Konzentration. Es geht um positive Erlebnisse, nicht um Zeit.“
Es ist das Erlebnis, das die Menschen von der Straße lockt. Über 60% der Straßenläufer würden den Asphalt zumindest gelegentlich gerne gegen einen Lauf in der Natur tauschen, geht es nach den Untersuchungen von Salomon.
Richtiges Material
Ein gelungener Einstieg ins Trailrunning Training hängt auch vom richtigen Material ab. Workshop-Leiter Flo gibt folgende Tipps zur Ausrüstung, die vor Ort bei den Laufseminaren auch ausprobiert werden kann:
Schuhwerk
Gute Passform, angenehmer Komfort und das richtige Sohlenprofil – je nachdem welcher Untergrund am Trail wartet und welche Distanz man ins Auge fasst, lässt sich der perfekte Trailrunning-Schuh finden.
Bekleidung
Ein guter „Fit“ am Körper und Atmungsaktivität sind die Maßstäbe an die Bekleidung für den Laufsport. Zudem sollten Shirt, Short, Jacke und Co. Schutz vor äußeren Bedingungen und Bewegungsfreiheit gewährleisten.
Rucksack & Gear
Im Gegensatz zu Marathons sind Labestationen auf Trails selten gestreut. Ein Muss für die Verpflegung ist deshalb ein Trailrunning-Rucksack mit Platz für Kleidung, Sonnenbrillen, Stöcke, Trinksysteme und mehr.
Uphill-Technik
Für den Weg nach oben geht Florian mit den Teilnehmern des Workshops die Basics des Trailrunning Trainings durch, bevor die Technik am Steilhang geübt wird:
- Am Vorfuß laufen
- Körperschwerpunkt über die Zehen
- Arme aktiv als Schwungmasse einsetzen
- Kurze Schritte
- Effizienten Rhythmus finden
ÜBUNGEN: Eine Übung zur Uphill-Technik ist am Stand zu laufen und zu versuchen, die Rückfederung zu spüren, um ein Gefühl dafür zu bekommen.
Eine weitere liefert die Technik für besonders steile Hänge: Den Oberkörper in Vorlage setzen die Hände auf die Oberschenkel kurz vor den Knien auf und unterstützen so den unteren Bewegungsapparat. Gelaufen wird dabei nicht. „Auch die Profis setzen bei extremen Steigungen auf schnelles gehen“, so Florian.
Downhill-Technik
Im Gegensatz zum Uphill verlangt der Weg nach unten eine gewisse Portion Überwindung, will man einen effizienten Laufstil im Trailrunning Training beibehalten. Besonders wichtig ist das Abrollverhalten. Durch den Vorfußlauf ist die Beinmuskulatur vorgespannt und man knöchelt nicht so leicht um wie beim Fersenlauf. Zudem agiert der Rest der Sohle als Notbremse, falls man wegrutschen sollte. Die Grundlagen:
- Am Vorfuß laufen
- Körper leicht nach vorne (also Richtung Hang) geneigt
- Große Schritte
- Blick immer 3 Schritte voraus
- Arme aktiv einsetzen, um Balance zu halten, Vortrieb zu erzeugen oder zu bremsen
- Bei Trockenheit Wurzeln und Steine ansteuern, anstatt loses Geröll
- Bei Nässe im Schlamm bleiben, anstatt rutschige Steine und Wurzeln anzusteuern
ÜBUNGEN: Mit beidbeinigen Sprüngen am Stand und simuliertem Stiegengehen wird den Teilnehmern bewusst, wie unsicher man die Füße im Alltag aufsetzt. Um Vertrauen in den Downhill-Lauf zu gewinnen, lehnen sich die Läufer soweit nach vorne, bis sie von selbst zu laufen beginnen.
„How to Trailrun“ Webisodes & Workshops
Auf howtorun.salomon.com bietet Salomon jederzeit abrufbar Webisodes, die über alle Fragen zum Thema aufklären und drei Trailrunning-Anfänger von den ersten Schritten bis zu Trailrun-Events (u.a. in Shanghai) begleiten.
Die Workshops werden bis 2018 ausgebaut und finden im Alpenraum statt. Einen Überblick zu den aktuellen Workshops gibt‘s hier: trailstations.salomon.com
Testmaterial bei den Workshops
- Salomon Sense Pro Max Laufschuh
- Salomon S-Lab Sense Ultra Laufschuh
- Salomon Advanced Skin 12 SET Rucksack
How to Run Episode 10 – Race Day
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